Fit durch Gehen

Immer häufiger sieht man sie, die Wanderer, die offensichtlich ihre Skier vergessen haben und darüber hinaus das Flachland mit dem Alpenland verwechseln. Unverdrossen wandern sie über Deiche und Felder, in Wäldern und auch über Berge und schwingen dabei ihre Stöcke, die eben Skistöcken sehr ähneln. Kein Wunder: Ursprünglich als effektive Trainingsmethode im Sommer für finnische

Spitzenlangläufer erdacht, hat sich das sogenannte Nor-dic Walking inzwischen zu einem echten Trendsport ent- wickelt. Das Gehen mit den Stöcken macht aus dem klassischen Walking ein wirksames Ganzkörpertraining, bei dem zusätzlich die Bauch-, Brust- und Armmuskulatur beansprucht wird. Durch die Armarbeit erhöhen sich selbst bei niedrigem Tempo die Herzfrequenz und der Energieumsatz: Der Kalorienverbrauch steigt dabei um etwa 20 Prozent.

Weitere Vorteile: Muskelverspannungen im Schulter- und Nackenbereich können gelöst werden, auch Rücken, Knie- und Fußglenke werden entlastet. So reduziert sich beim Gehen in der Ebene das getragene Körpergewicht bei jedem Schritt um etwa fünf Kilo, im bergigen Gelände sogar um acht Kilo. Dieses Training ist daher auch für übergewichtige Personen gut geeignet.

Auch wenn sich Nordic Walking leicht erlernen läßt, ist ein Kurs für Anfänger dennoch ratsam. Viele Sportvereine bieten diese Kurse mittlerweile an. Auch sollte der Arzt zuvor zu Rate gezogen werden, um einen Belastungstest durchzuführen. Nähere Informationen auch unter www.nordic-walking-online.de oder www.nordicwalking.com .